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目　录
上篇　养生术概说
第一章　养生术渊源……………………………………２
第一节　先秦时期的养生术………………………２
第二节　汉唐时期的养生术………………………６
第三节　宋元时期的养生术………………………９
第四节　明清时期的养生术……………………１２
第二章　调摄精神术…………………………………１５
第一节　调摄精神与健康长寿…………………１５
第二节　调摄精神的方法………………………２０
第三节　精神失调的心理疗法…………………３４
第三章　顺时养生术…………………………………３８
第一节　气候因素与人体健康…………………３８
第二节　四季养生原则…………………………４２
第三节　顺应自然的养生方法…………………４５
第四章　调理起居术…………………………………６１
第一节　起居有常………………………………６１
第二节　劳逸适度………………………………６４
第三节　安卧有方………………………………６７
第四节　衣着合体………………………………７４
第五节　洗漱所宜………………………………７７
第五章　导引养生术…………………………………８７
第一节　概述……………………………………８７
第二节　五禽戏…………………………………８８
第三节　八段锦…………………………………９２
第四节　赤松子导引法…………………………９７
第五节　十二般导引法…………………………９８
第六节　十二段锦………………………………１００
第七节　婆罗门导引法…………………………１０３
第八节　老人导引法……………………………１０５
第九节　鉴真吐纳术……………………………１０７
第十节　广渡导引术……………………………１１０
第六章　按摩养生术…………………………………１１６
第一节　概述……………………………………１１６
第二节　导引按摩法……………………………１１９
第三节　自我保健按摩法………………………１２１
第四节　五脏按摩功……………………………１２３
第五节　摩腹功…………………………………１２４
第六节　铁裆功…………………………………１２６
第七节　气功按摩十八法………………………１２７
第七章　气功养生术…………………………………１３１
第一节　气功的概念……………………………１３１
第二节　气功的作用……………………………１３２
第三节　气功的分类……………………………１３５
第四节　气功的选择原则………………………１３７
第五节　修练气功的条件………………………１４１
第六节　气功习练要领…………………………１４４
第七节　修练气功的基本方法…………………１４７
第八节　气功的应用禁忌和纠偏方法…………１５３
第九节　养生气功功法精选……………………１５５
一、松静功……………………………………１５５
二、放松功……………………………………１５６
三、内养功……………………………………１５９
四、周天功……………………………………１６２
五、站桩功……………………………………１６５
六、睡功………………………………………１６９
七、健身桩功…………………………………１７３
八、赵氏俗家全真内丹功……………………１７６
第八章　饮食养生术…………………………………１７７
第一节　食养的作用……………………………１７７
第二节　食养的方法……………………………１７８
第三节　粥养……………………………………１８７
第四节　养生药膳………………………………１９１
第五节　茶酒养生………………………………１９９
第九章　药物养生术…………………………………２０７
第一节　衰老的原因……………………………２０７
第二节　药养的原则……………………………２０８
第三节　药养的机理……………………………２１０
第四节　药养的现代研究………………………２１２
第五节　养生延寿中药…………………………２１３
第六节　养生益寿古方…………………………２２５
下编　养生术原著精选
第十章　养生总则……………………………………２３７
一　管子…………………………………………２３７
二　吕氏春秋……………………………………２３８
三　荀子…………………………………………２４１
四　十问…………………………………………２４７
五　黄帝内经素问………………………………２４８
六　论衡……………………………………………
第十一章　养生与修身养德…………………………２５３
一　道德经………………………………………２５３
二　庄子…………………………………………２５４
三　孔子家语……………………………………２５５
四　嵇中散集……………………………………２５６
４养　生　术
五　养生延命录…………………………………２５８
六　颜氏家训……………………………………２５９
七　太平御览……………………………………２６０
八　养生类纂……………………………………２６１
九　事林广记……………………………………２６３
十　寿亲养老新书………………………………２６４
十一　居家宜忌…………………………………２６４
十二　彭祖摄生养性论…………………………２６５
十三　养生四要…………………………………２６６
十四　医先………………………………………２６６
十五　霞外杂俎…………………………………２６８
十六　摄生集览…………………………………２６９
十七　怡情小录…………………………………２７０
十八　调摄………………………………………２７１
十九　老老恒言…………………………………２７２
二十　养生杂录…………………………………２７３
二十一　颐养诠要………………………………２７５
第十二章　四时养生…………………………………２７７
一　黄帝内经素问………………………………２７７
二　摄生消息论…………………………………２７９
三　养老奉亲书…………………………………２８４
四　混俗颐生录…………………………………２９０
第十三章　起居养生…………………………………２９３
一　备急千金要方………………………………２９３
二　益龄单………………………………………２９６
三　遵生八笺……………………………………２９７
四　老老恒言……………………………………３００
五　长生秘诀……………………………………３０７
六　修养须知……………………………………３０９
七　援生四书……………………………………３１１
八　四季摄生图…………………………………３１２
九　摄生要录……………………………………３１３
第十四章　导引按摩养生……………………………３１５
一　子华子………………………………………３１５
二　真诰…………………………………………３１６
三　保生要录……………………………………３１７
四　太平御览……………………………………３１８
五　寿亲养老新书………………………………３１９
六　遵生八笺……………………………………３２５
七　古今医统大全………………………………３２８
八　修昆仑证验…………………………………３３１
九　寿人经………………………………………３３５
十　寿世青编……………………………………３３７
十一　谷水秋园漫笔……………………………３３９
十二　胎息秘要歌诀……………………………３４１
后记……………………………………………………３４６